L’anxiété
Il est normal de ressentir de l’anxiété de temps à autre. Toutefois, lorsque l’anxiété persiste, s’intensifie ou vous empêche de vivre pleinement votre quotidien et de faire ce qui est important pour vous, elle peut devenir un véritable problème.
Qu’est-ce que l’anxiété?
L’anxiété est le sentiment d’inquiétude et de nervosité que nous ressentons tous·tes de temps en temps. Il s’agit d’un élément normal du système d’alarme de notre corps. Notre corps a trois façons de réagir à une menace : se battre, fuir ou se figer. En présence d’un danger, tu as le choix entre courir (fuir) ou te battre, peu importe le type de danger. La réaction de se figer se produit quand tu ne sais pas trop quoi faire. Notre corps se fige, pendant que nous pensons aux options.
Parfois, notre cerveau déclenche notre système d’alarme, même s’il n’y a pas de danger. Et ton corps ne sait pas faire la différence entre une vraie et une fausse menace. Sans menace contre laquelle te battre ou fuir, ton corps a un surplus d’énergie. Tu es tendu·e, ton cœur bat très fort et tu peux même avoir mal au cœur. Ce sont là des symptômes physiques d’anxiété, et non d’inconfort, mais il est important de se souvenir qu’ils ne sont pas dangereux.
Un certain niveau d’anxiété est valable. Il nous permet de nous concentrer et il nous incite à fournir des efforts dans ce que nous faisons.
Mais lorsqu’elle nous empêche de faire nos activités habituelles, même celles que nous aimions faire, l’anxiété devient un problème.
On peut ressentir l’anxiété de bien des façons :
- Une peur intense par rapport à un objet ou une situation spécifique, comme le vertige ou des seringues.
- La peur de se mettre dans l’embarras en public ou la crainte que quelqu’un te juge négativement.
- De l’inquiétude générale permanente et un sentiment constant de malaise et de difficulté à se détendre.
- Des pensées et des sentiments permanents liés à un événement traumatisant.
- Des pensées qui se répètent sans cesse et ne disparaissent pas.
- Faire la même chose sans arrêt, pour calmer l’anxiété (par exemple compter, ou se laver les mains plusieurs fois).
- Des sentiments soudains de terreur pouvant inclure un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, des vertiges et la peur d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
- Les expériences d’anxiété peuvent aller d’une faible anxiété, qui ne nuit pas aux activités quotidiennes, à une forte anxiété, qui peut être accablante et rendre les activités quotidiennes presque impossibles. Lorsque les symptômes font en sorte qu’il est très difficile de mener nos activités quotidiennes, on peut diagnostiquer des troubles anxieux.
REPÉRER LES SIGNES DE L’ANXIÉTÉ
Découvre les pensées, les sentiments, les comportements et les symptômes physiques qui sont liés à l’anxiété.
Les symptômes présentés ici sont ceux qui se manifestent le plus tôt. D’autres symptômes peuvent apparaître plus tard, et chaque personne vit l’anxiété différemment. Personne ne présentera nécessairement tous les symptômes.
- Tu passes beaucoup de temps à t’inquiéter des choses de tous les jours.
- Tu penses souvent que quelque chose d’horrible va se produire.
- Tes pensées négatives reviennent constamment.
- De nombreuses pensées tournent sans cesse dans ta tête (tu n’arrives pas à faire taire ton esprit).
- Ces pensées t’empêchent de te concentrer, de te détendre ou de profiter de la vie de tous les jours.
- Tu revis des événements négatifs du passé qui te causent beaucoup de détresse. Cela peut être un seul ou plusieurs souvenirs négatifs qui te dérangent encore.
- Un sentiment général de malaise.
- Une peur extrême sans raison précise.
- Une facilité à t’irriter ou à te mettre en colère.
- Une peur intense et permanente d’un objet ou d’une situation (par exemple le vertige, les araignées, les petits espaces).
- Tu es toujours à la recherche de signes indiquant que quelque chose d’horrible pourrait se produire.
- Tu cesses tes activités (par exemple, tu ne vas plus à l’école, tu abandonnes ton sport préféré, tu passes moins de temps avec tes amis).
- Tu es nerveux·se et facilement effrayé·e (par exemple, par des bruits).
- Tu décides de ne pas faire certaines activités, afin d’éviter un objet ou une situation dont tu as peur.
- Tu as des problèmes de sommeil — tu as de la difficulté à t’endormir, tu te réveilles fréquemment ou il est impossible de te rendormir.
- Tu es agité·e et très tendu·e.
- Tu as des étourdissements.
- Tu as des tremblements.
- Tu as le souffle court.
- Ton cœur bat très fort.
- Tu as la nausée (maux d’estomac).
- Tu as des maux de tête.
- Tu te sens fatigué·e ou sans énergie.
N’oublie pas que les symptômes sont des changements par rapport à ta routine ou à tes habitudes. Personne ne ressent le même ensemble de symptômes ou au même niveau. La plupart des gens ressentent ces symptômes de temps en temps, mais ils deviennent un problème lorsqu’ils reviennent sans cesse ou ne disparaissent pas. Ces symptômes peuvent également indiquer un problème de santé physique.
On peut ressentir l’anxiété de bien des façons. L’une des plus courantes est l’anxiété sociale. Si tu te sens nerveux·e, embarrassé·e ou si tu crains que les autres te jugent dans des situations sociales, consulte la section sur l’anxiété sociale.
REPÉRER LES SIGNES DE L’ANXIÉTÉ SOCIALE
L’anxiété peut prendre bien des formes, mais l’une des plus courantes est l’anxiété sociale. Découvre les pensées, les sentiments, les comportements et les symptômes physiques qui suggèrent que l’anxiété sociale est en train de devenir un problème.
Les symptômes présentés ici sont ceux qui se manifestent le plus tôt. D’autres symptômes peuvent apparaître plus tard.
- Tu crois que les autres vont te juger négativement (par exemple, que tu ne peux pas faire les choses correctement, que tu es maladroit·e ou que tu n’es pas intelligent·e).
- Tu t’inquiètes beaucoup par rapport à presque tous les événements sociaux.
- Tu penses que les autres te considèrent comme quelqu’un d’ennuyeux·se ou d’inintéressant·e.
- Tu as peur de faire quelque chose d’embarrassant, de dire la mauvaise chose ou de subir les moqueries des autres.
- Tu penses que les autres vont remarquer que tu es nerveux·se, que tu transpires ou que tu rougis.
- Tu repenses constamment à des conversations ou des situations sociales récentes, et à ce que tu aurais « dû » dire ou faire différemment.
- Tu ressens beaucoup de stress si les autres te regardent, surtout les personnes que tu ne connais pas.
- Tu veux te faire plus d’ami·e·s ou avoir plus de contacts sociaux, mais la peur t’en empêche.
- Quand tu es le centre de l’attention, cela te bouleverse beaucoup et tu peux même paniquer.
- Tu ressens une poussée de peur lors des situations sociales.
- Tu ressens une poussée de peur lors des situations sociales.
- Tu gardes le silence ou tu restes discrètement dans l’arrière-plan, pour que les autres ne te remarquent pas.
- Tu t’assois seul·e ou tu t’éloignes des gens, pour éviter d’avoir à parler avec d’autres personnes.
- Tu évites les situations avec un groupe de personnes, surtout s’il s’agit de personnes que tu ne connais pas.
- Tu passes la plupart de ton temps à la maison ou dans des endroits où il n’y a pas d’autres personnes.
- Tu préfères interagir dans des groupes de discussion en ligne plutôt qu’en personne.
- Quand tu parles à une personne que tu ne connais pas, tu te figes.
- Tu évites le contact visuel avec les autres.
- En public, tu te figes, tu as de la difficulté à trouver ce qu’il faut dire ou tu évites de prendre la parole.
- Tu rougis, tu as des rougeurs sur le visage et dans le cou.
- Tu transpires beaucoup ou tu as les mains moites.
- Tu as des tremblements.
- Tu as la gorge sèche.
- Tu as mal au cœur.
- Tu as des étourdissements.
- Ton cœur commence à battre très fort ou ta respiration s’accélère.
- Ta voix tremble ou tu bafouilles.
N’oublie pas que les symptômes sont des changements par rapport à ta routine ou à tes habitudes. Personne ne ressent le même ensemble de symptômes ou au même niveau. La plupart des gens ressentent ces symptômes de temps en temps, mais ils deviennent un problème lorsqu’ils
CONSEILS POUR GÉRER L’ANXIÉTÉ
Tu trouveras ici des conseils et des outils qui te permettront d’acquérir des compétences pour gérer ton anxiété. Ces conseils et ces outils ne s’appliquent pas à toutes les expériences d’anxiété. Jettes-y un coup d’œil et choisis-en quelques-uns à essayer.
N’oublie pas l’essentiel. Dors suffisamment, autant que possible. Mange bien, régulièrement et de manière équilibrée. Sois actif·ve, sors dehors et profite de l’air frais et de la nature. Passe du temps « débranché·e ».
Laisse tes muscles faire le travail. En étant actifs·ves, nous pouvons oublier les soucis pendant un moment et nous concentrer sur ce que nous faisons. Il ne s’agit pas forcément d’aller au gymnase. Tu peux descendre de l’autobus un ou deux arrêts plus tôt et faire le reste du chemin à pied. Pense à offrir tes services pour promener des chiens ou trouve un·e ami·e qui aime faire des promenades. Inscris-toi à un cours de danse ou à une équipe sportive. C’est toujours plus facile quand c’est amusant. Si tu aimes te fixer des objectifs, cela peut être un bon moyen de commencer.
Change ta façon de penser à l’anxiété. Essaie de trouver des façons de penser plus utiles et des étapes qui t’aideront à prendre en charge ton anxiété.
Ne te néglige pas. Parfois, il ne te reste pas beaucoup de temps pour faire ce que tu aimes après l’école, le travail, les sports réguliers, le temps passé avec les amis et la famille. Essaie de trouver du temps pour toi — lire, faire une randonnée, écouter de la musique, promener le chien, jouer à un jeu vidéo, tenir un journal ou regarder le coucher du soleil.
Comme stratégies d’adaptation, pense à d’autres solutions que l’alcool ou la drogue. Prendre un verre ou consommer des substances peut sembler être une solution rapide. Mais un grand nombre de ces solutions ont des effets secondaires, comme une baisse d’humeur et une augmentation de l’anxiété. Apprends d’autres stratégies d’adaptation que tu peux utiliser lorsque les choses se compliquent.
Pour en savoir plus, prends des notes sur ton anxiété. Comment te sens-tu? Pourquoi te sens-tu ainsi? Où te trouves-tu? Dans quelle situation te trouves-tu? Prends des notes sur ces éléments et les sentiments que tu ressens, ou note-les mentalement. Apprends à mieux connaître tes habitudes et tes schémas de pensée et de réaction. Cela t’aidera à prévenir l’apparition ou l’intensification de l’anxiété.
Détends ton esprit et ton corps. Il est difficile de se détendre lorsqu’on ressent de l’anxiété! La détente ne fera pas disparaître instantanément ton anxiété, mais il existe des outils qui peuvent aider à réduire les sentiments d’anxiété. Essaie de pratiquer la pleine conscience, d’écouter de la musique ou de caresser ton animal de compagnie. Fais ce qui te détend, peu importe ce que c’est.
Apprends à affronter tes peurs. On peut penser que la solution la plus simple pour éviter de se sentir anxieux·se est d’éviter ce qui nous fait peur. Mais, à long terme, cela ne t’aidera pas. Tu n’auras pas l’occasion d’apprendre que les choses que tu crains ne sont pas toujours aussi dangereuses que tu le penses.
Parle à une personne à qui tu fais confiance. Il peut être utile de parler de ce qui te préoccupe à un·e ami·e, un·e membre de ta famille, un·e professeur·e, un·e entraîneur·e ou à quelqu’un qui est passé par là.
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Ce contenu est une traduction de textes rédigés à l’origine par le BC Children’s Hospital pour le site Web foundrybc.ca.
Le contenu original peut être consulté sur foundrybc.ca.
