l’Humeur maussade et la dépression

Tu trouveras ici des conseils et des outils qui te permettront d’acquérir des compétences et de développer des façons de gérer ton humeur. 

Prends note des pensées qui alimentent la dépression. Rappelle-toi que ce ne sont que des pensées, pas des faits. (Est-ce que c’est vrai? Est-ce que je peux le prouver? Est-ce que je fais toute une histoire pour rien?) Pour d’autres personnes, le simple fait de remarquer les pensées négatives et autocritiques, sans trop s’y attacher, est utile.

Commence un journal. Le fait d’écrire tes pensées peut t’aider à comprendre ce que tu as ressenti et te donner une certaine perspective. Certaines personnes trouvent qu’il est utile de se concentrer sur les points positifs. Par exemple, le fait d’écrire, chaque jour, une chose pour laquelle tu ressens de la gratitude peut t’aider à combattre les pensées dépressives.

Prends le temps de faire ce que tu aimes. Entre l’école, le travail et les sports réguliers, il ne te reste parfois pas beaucoup de temps pour faire ce que tu aimes. Essaie de trouver du temps pour toi — lire, jardiner, colorier, écouter de la musique, promener le chien, jouer à un jeu vidéo ou regarder le coucher du soleil.

Parle à une personne à qui tu fais confiance. Il peut être utile de parler de ce qui te préoccupe à un·e ami, un·e membre de ta famille, un·e professeur·e, un entraîneur·e ou à quelqu’un qui est passé par là.

Résiste aux rages de sucre. Une alimentation saine, des repas réguliers (ne pas oublier le petit déjeuner) peuvent t’aider à retrouver ton énergie et ton entrain. Certains aliments, comme le saumon et d’autres aliments riches en oméga 3, ont des propriétés qui améliorent l’humeur. La malbouffe peut te donner un regain d’énergie rapide, mais tu te sens souvent moins bien après.

Comme stratégie d’adaptation, pense à d’autres solutions que l’alcool ou la drogue. Prendre un verre ou consommer des substances peut sembler une solution rapide, mais peut avoir des effets secondaires comme l’anxiété et une humeur dépressive accrue. Il est important d’apprendre de nouvelles stratégies d’adaptation, comme celles énumérées ci-dessus, que tu pourras utiliser lorsque les choses deviennent difficiles.

Détends ton esprit et ton corps. Il est difficile de se détendre lorsque tu es déprimé·e. Essaie de pratiquer la pleine conscience, d’écouter ta musique préférée, de regarder des vidéos amusantes, de caresser ton animal de compagnie ou de danser dans ta chambre. Fais ce qui te détend, peu importe ce que c’est.

Laisse tes muscles effectuer le travail. En étant actif·ve s, nous pouvons oublier les soucis pendant un moment et nous concentrer sur ce que nous faisons. L’activité physique ne se résume pas forcément à aller au gymnase. Tu peux descendre de l’autobus un ou deux arrêts plus tôt et faire le reste du chemin à pied. Pense à offrir tes services pour promener des chiens ou trouve un·e ami·e qui aime faire des promenades. Inscris-toi à un cours de danse ou dans une équipe sportive. C’est toujours plus facile quand c’est amusant. Si tu aimes te fixer des objectifs, cela peut être un bon moyen de commencer, que ces objectifs soient ambitieux ou modestes.

Passe du temps avec la famille et les amis. Te sentir déprimé·e peut te donner envie d’éviter tout le monde. Mais passer beaucoup de temps tout·e seul·e dans ta chambre peut te faire sentir encore plus mal. Passer du temps avec des personnes que tu aimes peut te remonter le moral, surtout si tu es en mesure de leur faire savoir comment tu te sens.

Essaie de bien dormir la nuit. Le manque de sommeil peut aggraver une humeur dépressive, te fatiguer et te rendre irritable. En retour, une humeur dépressive peut affecter ton sommeil.

Passe du temps dans la nature. Sortir et aller dans la nature peut être apaisant et t’aider à retrouver ton entrain. Fais une promenade et concentre-toi sur ce que tu vois et que​ ​tu entends. Cela peut t’aider à « sortir de ta tête », à oublier tes soucis et tes pensées dépressives.