La perte et lE DEUIL

Les sentiments de deuil peuvent être très compliqués et personne ne vit le deuil de la même manière. Quels que soient tes sentiments, il est important de savoir qu’il n’y a pas de « bonne » façon de faire son deuil. Il est important de se donner la permission de ressentir les sentiments plutôt que d’essayer de les cacher, de les ignorer ou d’agir « normalement ». Les sentiments de deuil peuvent parfois ressembler à des montagnes russes, car tu ressens différentes émotions.

Il est normal qu’une perte rappelle d’autres pertes subies auparavant.  Par exemple, si ta grand-mère meurt, tu pourrais commencer à penser à la mort de ton grand-père ou à la perte de ton animal de compagnie. Accorde-toi l’espace et le temps nécessaires pour vivre ton deuil, car tu finiras par te sentir mieux au fil du temps. 

Chaque personne éprouve des pensées, des réactions et des sentiments différents face au deuil : 

• Des réactions physiques : Maux de tête, fatigue, engourdissement, pleurs fréquents, incapacité à se détendre, nausées.
• Des réactions émotionnelles : Tristesse, colère, anxiété, solitude, incrédulité, désespoir, culpabilité, soulagement.
• Des réactions mentales :  Oublis, distraction, confusion, inquiétude pour la santé et la sécurité des autres, difficulté à prendre des décisions, mauvaise mémoire.
• Des réactions comportementales : Modifications des habitudes de sommeil, des rêves ou des cauchemars, ou de l’appétit. Tu peux avoir envie, ou non, de sortir ou d’être en contact avec des gens. Tu peux également avoir des réactions émotionnelles inhabituelles ou avoir la larme facile.
• Des réactions sociales : Tu gardes tes distances avec tes ami·es ou tu fais comme si rien ne s’était passé, parce que tu ne sais pas quoi dire ou parce que tu penses qu’on doit te percevoir comme étant fort·e. Certains ami·es peuvent t’éviter parce qu’ils·elles ne savent pas quoi te dire ou comment t’aider.
• Des réactions spirituelles : Tu as des doutes sur ta foi ou tes croyances. Tu blâmes une puissance supérieure pour avoir permis que cela se produise.

Le processus du deuil n’est pas limité dans le temps et il n’y a pas une seule « bonne » façon de faire son deuil. Il est important de trouver des moyens sains de faire face à la douleur de la perte, et de savoir que ces stratégies peuvent changer avec le temps. 

Façons de t’aider à gérer et à faire face au deuil et à la perte

Les gens font face au deuil de différentes façons, tout comme chacun exprime son deuil à sa manière. Certaines techniques d’adaptation peuvent te convenir, d’autres non. Tu constateras peut-être que ta façon de vivre la situation évolue avec le temps. Le plus important consiste à t’accorder l’espace et le temps nécessaires pour vivre ton deuil, tous les jours.

Certaines techniques consistent à se réfugier dans un endroit calme où tu es seul·e, d’autres à faire appel aux membres de la famille et aux ami·es. Parfois, tu pourrais avoir besoin d’un soutien encore plus important. Une consultation chez un·e professionnel·le de la santé est également une excellente option. Pour plus d’information, consulte la section Obtenir de l’aide. Tu ne te remettras peut-être jamais complètement d’une perte mais, avec le temps, tu commenceras à te sentir mieux. Tu apprendras à faire face à la situation et le deuil ne sera plus aussi accaparant.

N’oublie pas que le deuil ne suit pas un cheminement en ligne droite, comme une période pendant laquelle on pleure et puis c’est fini.  Il est possible que tu commences à te sentir mieux, puis que quelque chose te rappelle ta perte et que tu ressentes à nouveau des sentiments plus pénibles. C’est normal et cela peut se produire à plusieurs reprises avant que le deuil ne s’estompe suffisamment pour ne plus prendre autant de place dans ta vie.

Voici quelques conseils et techniques qui peuvent t’aider à vivre ton deuil. 

Si tu ne prends pas le temps ou l’espace pour vivre ton deuil, cela peut conduire à la dépression et t’empêcher de tourner la page. Tourner la page ne signifie pas oublier. On ne se remet jamais vraiment d’une perte, mais on peut l’accepter avec le temps. Bien des gens sont surpris de constater que, lorsqu’ils commencent à se sentir mieux, ils ressentent un sentiment de culpabilité.

Il est important de se donner la permission de se sentir mieux. Cela ne signifie pas que tu oublies la perte, mais que tu l’acceptes. Il est normal de tourner la page et de retrouver le bonheur. La plupart des gens constatent que les moments où ils se sentent tristes et la force de leurs sentiments tristes s’atténuent avec le temps.

Il est très douloureux et compliqué de perdre quelqu’un à cause d’un suicide.

Chacun fait face à la perte à sa façon et à son propre rythme. Sois patient·e avec toi-même et sache qu’il existe des ressources pour te soutenir pendant cette période difficile. Demande l’aide d’un·e conseiller·ère. Trouve un groupe de soutien de personnes endeuillées par un suicide.

Si tu es en crise en ce moment, consulte le site Web des Services de crises du Canada. Sa ligne téléphonique (1-833-456-4566) est offerte en français et en anglais, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Tu peux aussi texter « Start » au 45645, entre 16 h et minuit (heure normale de l’Est du pays).

Tu tentes de comprendre « pourquoi »

Après un suicide, il est courant de vouloir comprendre pourquoi il s’est produit. Malheureusement, tu n’auras probablement jamais une réponse satisfaisante à cette question. Le suicide est complexe et, généralement, met en cause plus d’un élément. Tu dois accepter de ne pas connaître la réponse à la question demandant « pourquoi ».

Comprends tes sentiments

Pendant ton deuil, tu peux te sentir en colère, confus·e, seul·e, coupable ou engourdi·e. Ce sont des sentiments courants après la perte d’une personne par suicide et ces sentiments peuvent partir et revenir. Accepte ce que tu ressens et sois patient·e avec toi-même pendant que tu fais face à ces sentiments douloureux.

Tourne-toi vers les gens

Lorsque tu es prêt·e, tourne-toi vers des personnes en qui tu as confiance et sois franc·he avec elles. En parlant de ta perte, cela peut t’aider à comprendre tes sentiments. Si tu ne te sens pas à l’aise pour parler à une personne de ton entourage, parle à un·e conseiller·ère. Tu trouveras plus d’information dans notre section Obtenir de l’aide.

Prends soin de toi

Tente de reprendre ta vie sociale et tes passe-temps. Si certains ne te conviennent pas, essaie un nouveau passe-temps. N’oublie jamais de prendre soin de toi. Comment te sens-tu? Manges-tu bien, fais-tu de l’exercice et dors-tu suffisamment? Toutes ces choses t’aideront et sont importantes pendant cette période difficile.

Il peut être difficile de savoir quoi dire ou faire pour soutenir un·e ami·e ou un·e proche qui vit une perte.

Il·elle se sent probablement seul·e et a l’impression que personne ne le comprend. Il est donc important de lui faire savoir que tu es là pour lui·elle, même si tu es en train de vivre tes propres sentiments de deuil. 

Formes que peut prendre le deuil

Ton ami·e ou ton·ta proche peut avoir du mal à décrire ses sentiments et peut manifester son deuil en :

• Se rebellant ou en étant en colère ;
• Pleurant ;
• Se tenant à l’écart de la famille, des ami·es, de la société, etc. ;
• Ne mangeant pas (perte d’appétit) ;
• Ayant des problèmes à se concentrer ;
• Faisant comme si de rien n’était ; en s’efforçant d’avoir l’air « normal » ;
• Cachant ses sentiments ou en les évitant, en se tenant très occupé·e ;
• S’inquiétant de mourir ou de perdre des proches ;
• Se tournant vers l’alcool, d’autres drogues ou des comportements à risque (pour engourdir la douleur ou mettre la mort à « l’essai »).

Ce que tu peux faire pour un·e ami·e ou un·e proche 

Offre-lui une épaule pour pleurer ou une oreille attentive. Demande-lui ce dont iel a besoin et rappelle-lui que tu es là pour lui·elle.

• N’évite pas de parler de la perte. En plus des sentiments, il peut être utile de partager des histoires et des souvenirs.
• Prends des nouvelles. Demande-lui ce dont il·elle a besoin et comment il·elle va. Même s’il·si elle ne répond pas, rappelle-lui que tu es là pour lui·elle et que tu comprends qu’il·elle doit vivre le processus du deuil à sa propre façon.
• Fais-le sortir de la maison. Même s’il est probable qu’il·elle dise « non », invite-le·la à des activités sociales ou à passer du temps ensemble. Fais-lui penser à autre chose. Il est important qu’il·elle sache qu’il·elle est toujours important·e pour toi et pour les autres. Il n’y a pas de mal à s’amuser et cela ne diminue pas l’importance de la perte.
• Mets-le en contact avec de l’aide. Si ton ami·e ou ton proche a vraiment de la difficulté, aide-le·la à trouver des services de soutien. Sois présent·e.
• Prends aussi soin de toi-même. Il peut être difficile d’aider une personne qui vit un deuil. Veille à ton propre bien-être et obtiens un soutien supplémentaire si tu en as besoin.

Que dire à un·e ami·e ou un·e proche en deuil?

Il peut être difficile de savoir quoi dire, et rien de ce que tu dis ne fera revenir ce qui a été perdu, mais quelques propos simples peuvent apporter du réconfort.

Voici des exemples de propos réconfortants :

• Je suis vraiment désolé·e d’apprendre ta perte.
• Je suis désolé·e que tu souffres.
• Je suis là pour toi si tu veux parler.
• C’est normal de pleurer.
• Est-ce que je peux faire quelque chose?
• Veux-tu qu’on aille marcher pour en parler?

Les gestes sont souvent plus éloquents que les mots. Si tu ne sais pas quoi dire, fais un câlin à ton ami·e ou à ton·ta proche.

Ce qu’il faut éviter de dire ou faire lorsqu’un·e ami·e ou un·e proche est en deuil

Réfléchis à ce que tu aimerais dire ou faire avant de parler. Ainsi, c’est plus attentionné et plus prévenant pour vous deux.

Voici certaines choses à éviter : 

• Ne lui dis pas de se réjouir ou qu’il·elle s’en remettra. 
• Ne l’ignore pas et ne l’évite pas. 
• Ne prends pas de ses nouvelles trop souvent. Une personne en deuil a souvent besoin d’espace et de temps, alors prends de ses nouvelles, mais veille à ne pas l’étouffer (que ce soit en personne, par texto ou par courriel). 
• Si ton ami·e ou ton proche t’évite ou refuse tes invitations, n’en fais pas une affaire personnelle.