CONSEILS POUR PARLER AVEC UN·E AMI·E 

Les ami·es sont souvent les premières personnes à remarquer des changements chez leurs ami·es. Iels peuvent aussi être les premières personnes vers lesquelles leurs ami·es se tournent lors d’une période difficile. 

Les ami·es sont souvent les premières personnes à remarquer des changements chez leurs ami·es. Cela peut être un changement d’humeur, de comportement ou d’activités. Tu remarques peut-être que ton ami·e semble tout le temps fatigué·e ou est facilement irritable. Iel a peut-être cessé de vouloir de la compagnie et passe plus de temps seul·e. Il est parfois difficile de déterminer ce qui est différent, mais tu as tout de même l’impression que quelque chose ne va pas. Ton ami·e pourrait t’avoir confié avoir des problèmes de santé mentale. 

Beaucoup de jeunes demandent l’aide à leurs ami·es lorsqu’ils ont un problème, quel qu’il soit. En amitié, il est important de savoir comment venir en aide à un·e ami·e. 

Comment peux-tu venir en aide à tes ami·es? 

Tu connais probablement déjà quelques façons d’aider tes ami·es.   Cette habileté te servira tout au long de ta vie. Pense au soutien que ta famille ou tes ami·es t’ont offert dans les moments difficiles ou quand tu as été là pour les autres dans le passé. 

Dans cette section, tu trouveras des conseils et des idées pour venir en aide à un·e ami·e : 

• Quand tu commences à remarquer des changements qui te préoccupent; 
• Lorsque l’ami·e essaie de surmonter ses problèmes de santé mentale et d’apprendre à les gérer; 
• Pour préserver et renforcer son bien-être mental (et le tien, par la même occasion!). 

Signes que ton ami·e a peut-être besoin d’aide 

Nous avons tous probablement vécu un moment où un·e ami·e semblait être en difficulté. Il peut être difficile de dire si un·e ami·e fait simplement face aux défis de la vie quotidienne ou s’il s’agit d’un problème plus grave. 

Les personnes ayant des problèmes de santé mentale peuvent penser, se sentir ou se comporter différemment. 

Signes qu’un·e ami·e peut avoir besoin d’aide. Il ou elle : 

• Ne semble plus aimer autant certaines activités. 
• Semble éprouver de la distraction ou à avoir du mal à se concentrer. 
• Se préoccupe de manière disproportionnée de choses qui ne semblent pas avoir une aussi grande importance pour d’autres. 
• A changé ses habitudes alimentaires, par exemple en évitant de passer du temps avec d’autres personnes à l’heure du midi ou se trouve des excuses pour ne pas manger. 
• Est toujours fatigué·e ou se plaint de ne pas bien dormir. 
• S’absente de plus en plus souvent de l’école ou du travail. 
• Boit plus d’alcool ou consomme davantage de drogues ou d’autres substances. 
• Est souvent triste et a du mal à voir les aspects positifs dans sa vie. 
• Passe plus de temps seul·e, ne veut pas passer du temps avec ses ami·es, ni faire aucune de ses activités habituelles. 

Si tu as remarqué chez un·e ami·e des changements qui durent depuis un certain temps ou qui semblent s’aggraver, il est temps d’agir. Consulte les autres sections pour obtenir des conseils pour aider un ami·e à traverser des moments difficiles. 

Il y a bien des façons d’améliorer ton bien-être mental et celui de tes ami·es. 

Cette section contient des conseils qui peuvent vous aider, toi et tes ami·es, à mieux gérer les événements difficiles de la vie. En encourageant ton ami·e à essayer de nouvelles stratégies, tu peux l’aider à trouver ce qui lui convient le mieux. 

Pour préserver son bien-être mental, il faut trouver un équilibre dans tous les aspects de sa vie, y compris sur les plans physique, social, personnel, émotionnel, professionnel, financier, scolaire et spirituel. C’est un processus en continu, et l’équilibre personnel de chacun sera différent. 

Il est important que chacun·e d’entre nous dorme suffisamment, mange sainement et soit actif. 

Voici d’autres idées pour préserver le bien-être mental : 

• Augmenter la confiance en soi. Souligne les points forts de ton ami·e, valorise-les et encourage ton ami·e à faire de son mieux. 
• Faire des compliments. Ils nous aident à nous souvenir des aspects positifs de notre vie pendant les périodes difficiles. 
• Donner et recevoir du soutien. Soutenez-vous mutuellement dans les moments difficiles, soutiens ton ami·e et demande-lui son aide lorsque tu as besoin de soutien. 
• Gérer le stress. Aide ton ami·e à apprendre à connaître ses sources de stress et à les gérer sainement avant qu’elles ne l’accablent. Pour obtenir des conseils utiles sur la gestion du stress, consulte les sections « Conseils » et « Applis et outils » sur foundrybc.ca. 
• Gérer les humeurs. Aide ton ami·e à trouver des moyens sûrs et constructifs d’exprimer ses sentiments négatifs comme la colère ou la tristesse. Les sports, l’écriture (tenir un journal), la peinture, la danse et l’artisanat sont de bons moyens de composer avec les sentiments négatifs. 
• Pratiquer la relaxation ensemble. Consulte l’appli Breathr pour prendre connaissance d’activités simples sur la pleine conscience ou l’appli Mindshift pour avoir des suggestions d’exercices de relaxation. 
• Faire des activités amusantes ensemble! 
• Encourage ton ami·e à faire des activités pour lesquelles iel est doué·e et à avoir le courage de sortir de sa zone de confort et d’essayer quelque chose de nouveau. 
• Faire des blagues. Prends le temps de rire avec ton ami·e. 
• Faire preuve d’acceptation par rapport aux différents types de corps ainsi qu’aux différentes tailles et capacités. Donne ton avis, en remettant en question les croyances communes concernant la taille et la silhouette du corps : « Il n’existe pas de corps “parfait”. » « Il ne faut pas être mince pour être beau (ou belle). » « Ce pantalon te va très bien. » Concentre-toi sur ce que tu aimes chez ton ami·e. 

Aide ton ami·e à reconnaître ses points forts et à se sentir bien dans sa peau. Cela t’aidera à reconnaître tes propres forces et à trouver des moyens de préserver ton propre bien-être mental. 

Si ton ami·e a des problèmes de santé mentale ou de toxicomanie, cette section peut te donner des pistes pour mieux l’aider. 

Les gens n’ont pas seulement besoin d’ami·es avec qui discuter de leurs problèmes, ils ont aussi besoin d’ami·es avec qui s’amuser. 

Ne renonce pas à votre amitié! 

• Les jeunes qui ont fait face à des difficultés parlent d’ami·es qui sont restés à leurs côtés et d’ami·es qui ont disparu. 
• Les ami·es qui restent peuvent jouer un rôle important pour aider une personne à se rétablir et à surmonter les difficultés liées à sa santé mentale ou à sa toxicomanie. 
• Dans les premiers temps où ton ami·e reçoit de l’aide, iel peut passer beaucoup de temps à surmonter ses difficultés et se faire de nouveaux ami·es qui font face à des problèmes semblables. 
• Tu auras peut-être l’impression de perdre un·e ami·e. Ne crains rien, au fil du temps, votre amitié redeviendra probablement ce qu’elle était. Elle pourrait même être plus forte. 
• Même si ton ami·e essaie toujours de te repousser, fais-lui savoir que tu tiens à votre amitié et que tu ne l’as pas oublié·e. Un bon moyen de garder le contact est de lui envoyer un texto, un message en ligne ou un petit mot, sans t’attendre à une réponse si celui-ci ou celle-ci n’est pas prêt·e à le faire. 
• Ton ami·e est toujours la même personne, il est donc important de le/la traiter comme tu l’as toujours fait. Cela peut l’aider à se rétablir. 

Voici ce que tu peux faire : 

• Fais savoir à ton ami·e que tu seras là pour lui ou elle, quoiqu’il arrive. 
• Garde le contact. Appelle ton ami·e, juste pour prendre de ses nouvelles. Envoie-lui un texto de temps en temps, simplement pour lui dire que tu penses à lui ou à elle. 
• De temps à autre, prends des nouvelles de ton ami·e. S’il n’y a pas de réponse, n’en fais pas de cas. 
• Si l’état de ton ami·e semble empirer, demande-lui « Est-ce que tu vas bien? » ou « Est-ce que je peux faire quelque chose pour toi? » Si cela t’inquiète vraiment, parles-en à un·e adulte de confiance. 
• Aie de petites attentions, pour lui remonter le moral. Par exemple, envoie-lui une vidéo, une photo ou une histoire amusante. 
• Fais-lui sentir qu’iel est important·e. Parle-lui lorsque quelque chose te contrarie ou que tu as envie de te confier. Confie-lui des choses que tu ne dirais à personne d’autre. 
• Passe du temps avec lui ou elle. Invite ton ami·e à sortir et à faire des activités que vous avez déjà faites ensemble. 
• Les gens se montrent souvent trop critiques envers eux-mêmes lorsqu’ils sont aux prises avec des problèmes de santé mentale et de toxicomanie. Ils croient sans doute que les autres ressentent la même chose. Essaie de ne pas critiquer ton ami·e. Trouve plutôt des occasions de souligner leur courage et leurs réussites.