la pleine conscience

Il arrive souvent qu’on se laisse emporter par ses pensées ou ses inquiétudes sur le passé ou l’avenir. La pleine conscience peut t’aider à te concentrer sur le moment présent. Elle t’apprend à réagir aux événements de la vie quotidienne en les acceptant sans porter de jugement. 

La pleine conscience peut avoir de nombreux avantages pour l’esprit, le corps et les relations. Par exemple, des études montrent que la pleine conscience peut avoir les avantages mentionnés ci-dessous. 

AMÉLIORER L’HUMEUR 

La pleine conscience peut aider ton esprit à se distancer de son centre de réaction au stress, l’amygdale. Elle permet ainsi d’augmenter les émotions positives, tout en réduisant le stress et la négativité. 

RÉDUIRE LE STRESS 

Les personnes souffrant de troubles liés au stress ont généralement un hippocampe plus petit. Cette partie du cerveau est le siège de la mémoire. La pleine conscience peut augmenter la taille de ton hippocampe et te protéger contre les effets négatifs du stress. 

AMÉLIORER LA MÉMOIRE ET LA CONCENTRATION 

Grâce à la pratique de la pleine conscience, le cortex préfrontal peut se développer davantage. Cette partie de ton cerveau est responsable de la conscience, de la concentration, de la planification et de la prise de décisions. 

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MAINTENIR UNE BONNE SANTÉ 

La pleine conscience peut améliorer la capacité de ton organisme à lutter contre les maladies. Une importante étude a révélé que les personnes ayant participé à un cours de pleine conscience de huit semaines avaient un système immunitaire plus fort. 

AIDER À MIEUX DORMIR 

Les personnes qui pratiquent la pleine conscience peuvent dormir mieux et se sentir moins fatiguées. En te concentrant sur un son, une pensée ou une image qui apaise, tu peux créer une réaction de relaxation dans ton corps, qui permet de t’endormir plus facilement. Si tu pratiques la pleine conscience pendant la journée, il est plus facile de créer cette réaction lorsque tu dois aller dormir. 

ACCROÎTRE LA COMPASSION 

Il est prouvé que la pleine conscience augmente l’activité dans les zones du cerveau liées à la compréhension de la souffrance d’autrui. Les études indiquent également une plus grande activité dans les zones liées à la compassion envers soi-même et à la régulation des émotions. 

RENFORCER LES RELATIONS 

La pleine conscience peut procurer des relations plus satisfaisantes. Elle semble accroître l’intelligence émotionnelle, ce qui permet d’améliorer tes compétences sociales. Elle favorise également ta coopération et ta compréhension du point de vue des autres. 

CONTRIBUER À TRAITER L’ANXIÉTÉ ET LA DÉPRESSION 

La pleine conscience est utilisée pour traiter l’anxiété et la dépression depuis plus de dix ans. Selon au moins une étude importante, elle pourrait être aussi efficace que les médicaments dans le traitement de la dépression et la prévention des rechutes. 

À noter : La pratique de la pleine conscience peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles liés à un traumatisme. Nous recommandons à ces personnes de faire appel à un·e instructeur·trice de pleine conscience qualifié·e, car certaines d’entre elles peuvent revivre des souvenirs traumatisants. 

Tu peux pratiquer la pleine conscience pratiquement n’importe où et à n’importe quel moment! 

La pleine conscience consiste à porter attention à quelque chose de façon délibérée. Par exemple, tu peux porter attention à : 

• ta respiration; 
• les sons que tu entends autour de toi; 
• des sensations, comme celle de tes pieds sur le sol; 
• une activité quotidienne, comme te brosser les dents. 

Sourire et respirer 

Essaie d’afficher un beau sourire, pour te rappeler d’avoir de la bienveillance à ton égard. Respire en prenant pleinement conscience de ta respiration et dis-toi intérieurement : « En inspirant, j’ai conscience que j’inspire. En expirant, je souris… » Observe ce qui arrive à ton corps, ce que tu ressens et ce qui te vient à l’esprit. Qu’as-tu remarqué lorsque tu as affiché un beau sourire? 

Attendre en pratiquant la pleine conscience 

Que ce soit lorsque tu attends l’autobus, un·e ami·e ou le redémarrage de ton ordinateur, c’est le moment idéal pour pratiquer la pleine conscience. Pendant que tu attends, concentre-toi sur le moment présent. Lorsque tu respires en prenant pleinement conscience de ta respiration, prête attention à tes pensées et à tes émotions, sans rien y changer. Quelle sera la prochaine fois où tu pourras « attendre en pratiquant la pleine conscience »? 

La pleine conscience ne consiste pas nécessairement à s’asseoir et à méditer, mais cela peut être une autre façon de se concentrer sur ta respiration et de remarquer tes pensées, alors qu’elles te viennent à l’esprit et disparaissent.