La technologie et toi

Même si la technologie nous entoure, il est important de prendre une pause de temps en temps. Comment déterminer si le temps passé devant un écran est excessif? 

Comme le temps que nous passons à utiliser la technologie s’allonge de plus en plus, il est donc important de savoir quand nous devons prendre une pause. Le temps que nous passons devant nos écrans peut être positif, mais tu peux également ressentir certains effets négatifs si tu passes trop de temps devant un écran. Tu dois déterminer ce qui est excessif et être capable de te fixer des limites de temps devant un écran. Le temps passé devant un écran comprend toute activité sur un écran, ce qui veut dire ce qui suit, mais sans s’y limiter : 

• regarder la télévision (y compris la télévision par câble et les services de vidéo en continu comme Netflix); 
• jouer à des jeux vidéo; 
• regarder des vidéos sur YouTube; 
• utiliser un ordinateur, une tablette ou un téléphone pour aller sur Internet; 
• envoyer des messages; 
• utiliser les réseaux sociaux; 
• lire un livre électronique. 

Alors, pourquoi est-il important de limiter le temps que nous passons devant un écran? Quelles sont les conséquences de passer trop de temps devant un écran? Lorsqu’une personne utilise trop la technologie, elle peut ressentir des effets négatifs, notamment : 

• de mauvaises habitudes de sommeil; 
• moins d’énergie; 
• moins d’activité physique; 
• moins de concentration à l’école; 
• des symptômes de dépression et d’anxiété. 

Les experts suggèrent de ne pas dépasser deux heures par jour devant un écran. Mais pour beaucoup de gens, cela peut ne pas être réaliste, car l’école et le travail nécessitent de passer de plus en plus de temps sur un ordinateur. Dans ce cas, essaie de limiter le temps passé devant un écran aux moments où cela est vraiment nécessaire, au lieu de passer la majeure partie de ton temps libre sur ton téléphone intelligent, ton téléviseur, ta tablette ou ton ordinateur. Pour un mode de vie sain, la gestion du temps que tu passes devant un écran est importante. 

Conseils pour t’aider à gérer le temps que tu passes devant un écran 

• Range ou éteins tous les écrans au moins une heure avant de te coucher. 
• Pendant les repas, limite le temps passé devant des écrans ou éteins-les. 
• Désactive tes notifications. Si ton appareil émet constamment des notifications, cela peut te distraire et t’empêcher de faire ce que tu dois faire. Cela peut également t’empêcher de participer à tes sorties sociales et d’apprécier le temps que tu passes avec des personnes dans la vie réelle. 
• Déplace-toi avec des livres ou des magazines que tu pourras lire pendant tes temps libres. 
• Parle aux gens de ton entourage de ton intention de réduire l’utilisation de la technologie. Cela peut t’aider à te motiver et à te responsabiliser. Tu peux demander à un·e membre de ta famille de t’appeler à une certaine heure. Ou prévois une sortie avec un·e ami·e. 
• N’apporte pas ton téléphone partout. Et cela comprend les cours, le travail et les toilettes! 

Les jeux vidéo peuvent être très divertissants. Ils constituent un excellent moyen de passer le temps. Mais les jeux vidéo peuvent avoir de nombreuses conséquences, bonnes et mauvaises. Il est important de connaître tes limites et de savoir ce que l’on peut faire pour garder un bon équilibre. 

Les jeux vidéo permettent de jouer d’une manière qui n’avait jamais existé auparavant. Les jeux sur ordinateur, les jeux sur Internet, les jeux sur téléphone intelligent, les consoles de jeu (comme PlayStation, Xbox, Nintendo) et les jeux sur les réseaux sociaux sont tous proposés pour divertir. Les objectifs qu’on atteint et les récompenses qu’on gagne en jouant à un jeu peuvent inciter les gens à y consacrer beaucoup de temps, parfois trop. 

La question de savoir si les jeux vidéo sont bons ou mauvais pour la santé fait l’objet de nombreux débats. Nous n’avons pas encore mené suffisamment de recherches pour connaître la réponse, mais nous pouvons dire que les jeux vidéo sont utilisés pour des raisons différentes. Les gens utilisent les jeux vidéo pour : 

• composer avec le stress et des situations difficiles; 
• créer et cultiver des amitiés; 
• améliorer leur capacité à résoudre des problèmes, leur logique et leur mémoire, ce qui peut les aider à maintenir leur cerveau alerte tout en vieillissant; 
• découvrir ce pour quoi ils sont doués (par exemple, si tu aimes les jeux où il faut résoudre des énigmes, les jeux de stratégie, ou les jeux qui font appel à la danse ou au rythme). 

On peut avoir de bonnes raisons de jouer, mais lorsqu’une personne joue trop, cela peut être mauvais pour sa santé. Dans ce cas, une personne peut développer une relation malsaine avec les jeux. Si tu penses que tu consacres trop de temps aux jeux, tu devrais surveiller les points mentionnés ci-dessous. 

1. Lorsque tu joues, tu perds la notion du temps. Parfois, si un niveau devient trop intéressant, tu peux passer un peu plus de temps que prévu pour le terminer. Si cela se produit souvent, tu devras peut-être limiter le temps que tu consacres au jeu. 

2. Tu as moins de temps pour dormir à cause des jeux. Si tu restes debout trop tard pour jouer à des jeux, cela peut nuire à ton sommeil. Le sommeil est important pour avoir suffisamment d’énergie tout au long de la journée pour l’école, le travail ou d’autres activités. 

3. Les jeux deviennent plus importants que d’autres activités dans ta vie. Parfois, les jeux peuvent commencer à devenir plus importants pour toi que d’autres activités comme l’école, les activités parascolaires ou le temps passé avec tes ami·es ou ta famille. Si c’est le cas, tu devrais peut-être réfléchir à la façon dont tu gères ton temps. Si tu penses avoir besoin d’aide, parle à un·e membre de ta famille en qui tu as confiance ou à un·e intervenant·e en services de soutien par les pairs. Si tu décides de parler du jeu à un·e ami·e, choisis bien cette personne, parce que certain·es ami·es peuvent vouloir continuer à jouer avec toi. 

Planifie ton temps. Avant de commencer à jouer, il vaut la peine de limiter le temps que tu veux passer à jouer. Pense à tes objectifs par rapport au jeu et fixe-toi une limite de temps réaliste. Si tu sais que ce que tu prévois de faire va prendre du temps (comme affronter un boss ou franchir un niveau difficile), c’est quelque chose qui pourrait fonctionner. 

Arrête de jouer au bon moment. Les jeux vidéo sont conçus pour nous faire perdre notre temps, et c’est certainement le cas, peu importe le degré de planification élevé. Si cela se produit, assure-toi d’avoir des moyens pour éviter de jouer trop longtemps. Par exemple, tu pourrais utiliser une minuterie et la garder éloignée de l’endroit où tu joues. Comme cela, lorsqu’elle sonnera, tu devras te lever pour aller l’arrêter. Tu pourrais également demander à quelqu’un de t’aider à respecter ta limite de temps et de te rappeler d’arrêter de jouer à une certaine heure. (Conseil : Ne demande pas à un·e ami·e qui joue aussi de t’aider, parce qu’iel pourrait vouloir continuer à jouer avec toi.) 

Qu’est-ce qu’il y a autour de toi? Pense à l’environnement dans lequel tu joues. Gardes-tu une bonne posture sur une chaise confortable et bien conçue? Tu pourrais ajouter des coussins pour soulager ton cou et ton dos ou utiliser une chaise avec des accoudoirs. Allume aussi les lumières lorsque tu joues. La fatigue oculaire augmente avec les couleurs vives et les images qui changent rapidement à l’écran. 

Prends soin de toi. N’oublie pas que tu as aussi tes propres besoins! Il est important de s’hydrater, de manger sainement et de faire de l’exercice. Le jeu devient probablement intéressant, mais il ne va pas disparaître. Prends le temps d’être à l’écoute de ton corps et de ses besoins. Fais une pause, toutes les demi-heures ou toutes les heures, par exemple.